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2018 | Ratgeber | Buch

Gefühle im Griff! Kapitel lesen Erstes Kapitel lesen

Gefühle im Griff!

Wozu man Emotionen braucht und wie man sie reguliert

verfasst von: Prof. Dr. Sven Barnow

Verlag: Springer Berlin Heidelberg

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Über dieses Buch

Mit diesem Buch erstellen Sie Ihr ganz persönliches Emotionsregulationsprofil und finden heraus, wie Sie typischerweise mit Ihren Gefühlen umgehen und wie Sie das verbessern können. Gespickt ist der Text mit anschaulichen Beispielen, Selbsttests mit Auswertungen sowie mit einem 8-Wochen-Programm zum Einüben hilfreicher Strategien.

Der Umgang mit Gefühlen ist zu großen Teilen erlernt. Die gute Botschaft: Was erlernt ist, kann auch modifiziert, verbessert oder gar vollkommen neu erlernt werden. Wie das geht, erfahren Sie in diesem Buch. Inzwischen ist erwiesen: Wer seine Emotionen wahrnehmen und regulieren kann, steigert Zufriedenheit, Glück und Gesundheit. Auch psychische Störungen wie Burn-out, Depression und Ängste lassen sich abmildern oder gar vermeiden. Treten Sie Ihre eigene Reise zum „Gefühlsexperten“ an.

Der Inhalt

Teil I: Emotionen verstehen – Teil II: Gefühlsregulation trainieren: ein 8-Wochen-Programm.

Inhaltsverzeichnis

Frontmatter

Emotionen verstehen

Frontmatter
1. Gefühle im Griff!
Zusammenfassung
Wir alle kennen Situationen, in denen wir uns fragen, warum wir gerade so und nicht anders emotional reagiert haben und warum jemand anderes in der gleichen Situation ganz anders mit seinen Gefühlen umgegangen ist als man selbst. Antworten auf diese Fragen liefert die Art und Weise, wie wir unsere Gefühle regulieren.
Sven Barnow
2. Was sind Emotionen und wozu braucht man sie?
Zusammenfassung
Emotionen, Gefühle, Stimmungen: Was ist das genau, worin bestehen die Unterschiede und wozu braucht man diese überhaupt
Sven Barnow
3. Die Bedeutung der Gedanken – Von Schopenhauer zur modernen Psychologie
Zusammenfassung
Gedanken und Gefühle hängen miteinander zusammen und wirken aufeinander ein: Gefühle beinhalten Gedanken und Gedanken können Gefühle auslösen. Gefühle und Gedanken sind außerdem mit bestimmten Verhaltensweisen und körperlichen Reaktionen wie Herzrasen oder Übelkeit verbunden. Was wusste bereits Schopenhauer darüber und was sagt die moderne Psychologie dazu?
Sven Barnow
4. Gefühle regulieren
Zusammenfassung
Was versteht man unter Emotionsregulation und wie können Sie Ihre Gefühle beeinflussen? In diesem Kapitel erfahren Sie außerdem etwas darüber, ob Sie dazu neigen, Ihre Gefühle eher emotional oder eher kognitiv zu regulieren.
Sven Barnow
5. Gefühle intelligent regulieren
Zusammenfassung
Eine intelligente Emotionsregulation bedeutet unter anderem, seine Gefühle flexibel zu regulieren. Menschen, die ihre Emotionen intelligent regulieren, passen sich also an verschiedene Situationen an und sind nicht gezwungen, immer wieder ihren emotionalen Mustern zu folgen. Außerdem wird eine intelligente Emotionsregulation dazu führen, dass Sie sich langfristig wohler fühlen.
Sven Barnow
6. Neurobiologie der Emotionsregulation – Was passiert im Gehirn, während Gefühle reguliert werden?
Zusammenfassung
In diesem Kapitel erfahren Sie, was eigentlich in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie Gefühle regulieren. Das Wissen um die Neurobiologie der Emotionsregulation wird Ihnen dabei helfen, zu verstehen, warum bestimmte Emotionsregulationsstrategien eher negative Konsequenzen haben und andere sich vorwiegend positiv auf unser Wohlbefinden auswirken.
Sven Barnow
7. Gefühle lassen sich beeinflussen!
Zusammenfassung
Sind Sie der Meinung, dass Sie Ihre Gefühle kontrollieren und beeinflussen können, oder glauben Sie, dass Sie keinen Einfluss auf Ihre Emotionen haben? – In diesem Kapitel finden Sie es heraus.
Sven Barnow
8. (Negativer) Stress, emotionales Erleben und Wohlbefinden: die Bedeutung der Gefühlsregulation
Zusammenfassung
Eine unangemessene Emotionsregulation hat negative Auswirkungen auf Ihre seelische und körperliche Gesundheit. Eine intelligente Gefühlsregulation hingegen senkt das Risiko für psychische Störungen und geht mit positiven Gefühlen und Wohlbefinden einher.
Sven Barnow

Gefühlsregulation trainieren: ein 8-Wochen-Programm

Frontmatter
9. Eine kurze Einführung
Zusammenfassung
Das in den Kapiteln 10–17 dargestellte 8-Wochen-Programm „Gefühle im Griff“ ist für alle geeignet, die ihre Emotionsregulation verbessern oder optimieren möchten.
Sven Barnow
10. Woche 1: Gefühle entdecken und Ihre Emotionsregulation erkunden!
Zusammenfassung
In der ersten Woche geht es darum, dass Sie sich selbst dabei „erwischen“, wie Sie Ihre Gefühle regulieren. Außerdem sollen Sie lernen, Emotionen wahrzunehmen und diese genau zu benennen. Dabei handelt es sich um einen zentralen Prozess, denn nur das, was Sie erkennen, können Sie auch beeinflussen.
Sven Barnow
11. Woche 2: Emotionsregulation testen und Grübeln abbauen!
Zusammenfassung
In der zweiten Woche erfahren Sie, welche Gefühlsregulationsstrategien Sie bisher häufig und welche Sie eher selten verwendet haben. Außerdem wenden Sie sich der ersten konkreten Emotionsregulationsstrategie zu – dem Grübeln – und lernen, wie Sie diese eher problematische Strategie vermeiden können.
Sven Barnow
12. Woche 3: Unterdrückung von Gefühlen: Emotionen Raum geben!
Zusammenfassung
Manchmal möchten wir nicht, dass andere uns unsere Emotionen ansehen oder wir wollen ein Gefühl selbst nicht mehr spüren, dann unterdrücken wir Gefühle. In dieser Woche lernen Sie, welche negativen Konsequenzen mit dem Unterdrücken von Emotionen einhergehen und wie Sie Ihren Gefühlen stattdessen angemessen Ausdruck verleihen können.
Sven Barnow
13. Woche 4: Neubewertung: die Kunst die Dinge ins richtige Licht zu rücken
Zusammenfassung
Bei der Neubewertung von Situationen können Sie die Art und Weise, wie Sie über Dinge denken und fühlen, beeinflussen. Dies wird Ihnen eine gewisse Unabhängigkeit von äußeren Bedingungen ermöglichen und neue Wege für Denken, Handeln und Fühlen eröffnen.
Sven Barnow
14. Woche 5: Akzeptanz
Zusammenfassung
In Woche 5 werden Sie dazu angeleitet, bestimmte Situationen und damit verbundene Gefühle zu akzeptieren. Akzeptanz meint dabei das bewusste Annehmen der eigenen Emotionen, ohne diese zu bewerten oder zu verurteilen und ohne den Versuch, Ihre Gefühle verändern zu wollen.
Sven Barnow
15. Woche 6: Problemlösen
Zusammenfassung
In dieser Woche werden Sie lernen, Schritt für Schritt effektiv Probleme zu lösen. Dabei werden rationale Überlegungen und sachliche Lösungsvorschläge im Vordergrund stehen. Sie werden überrascht sein, wie positiv sich dies auch auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken wird.
Sven Barnow
16. Woche 7: Die Risiken des Vermeidens
Zusammenfassung
Die Angst vor einer Konfrontation bewegt viele Menschen dazu, Gefühle, Gedanken oder Erinnerungen zu vermeiden. In manchen Situationen handelt es sich bei Vermeidung durchaus um eine hilfreiche Strategie, doch langfristig richtet sie Schaden an. In dieser Woche erfahren Sie, wie Sie Vermeidung vermeiden können.
Sven Barnow
17. Woche 8: Zusammenfassung und Ausblick auf Selbstregulation
Zusammenfassung
In der letzten Woche erwartet Sie ein Rückblick auf die vergangenen Wochen: Welche Fortschritte haben Sie bisher gemacht? Außerdem erlernen Sie, wie Sie ausgehend von Ihrer nun verbesserten Emotionsregulation zu einer generell verbesserten Selbstregulation gelangen können.
Sven Barnow
18. Arbeitsmaterialien
Zusammenfassung
In diesem Kapitel finden Sie alle nötigen Arbeitsmaterialien für die erfolgreiche Durchführung des 8-Wochen-Programms „Gefühle im Griff“.
Sven Barnow
Backmatter
Metadaten
Titel
Gefühle im Griff!
verfasst von
Prof. Dr. Sven Barnow
Copyright-Jahr
2018
Verlag
Springer Berlin Heidelberg
Electronic ISBN
978-3-662-54637-6
Print ISBN
978-3-662-54636-9
DOI
https://doi.org/10.1007/978-3-662-54637-6