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Gefühle im Griff!

Wozu man Emotionen braucht und wie man sie reguliert

Verfasst von
Prof. Dr. Sven Barnow
Verlag
Springer Berlin Heidelberg

Über dieses Buch

Mit diesem Buch erstellen Sie Ihr ganz persönliches Emotionsregulationsprofil und finden heraus, wie Sie typischerweise mit Ihren Gefühlen umgehen und wie Sie das verbessern können. Gespickt ist der Text mit anschaulichen Beispielen, Selbsttests mit Auswertungen sowie mit einem 8-Wochen-Programm zum Einüben hilfreicher Strategien.

Der Umgang mit Gefühlen ist zu großen Teilen erlernt. Die gute Botschaft: Was erlernt ist, kann auch modifiziert, verbessert oder gar vollkommen neu erlernt werden. Wie das geht, erfahren Sie in diesem Buch. Inzwischen ist erwiesen: Wer seine Emotionen wahrnehmen und regulieren kann, steigert Zufriedenheit, Glück und Gesundheit. Auch psychische Störungen wie Burn-out, Depression und Ängste lassen sich abmildern oder gar vermeiden. Treten Sie Ihre eigene Reise zum „Gefühlsexperten“ an.

Der Inhalt

Teil I: Emotionen verstehen – Teil II: Gefühlsregulation trainieren: ein 8-Wochen-Programm.

Inhaltsverzeichnis

  1. Frontmatter

  2. Emotionen verstehen

    1. Frontmatter

    2. 1. Gefühle im Griff!

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      Wir alle kennen Situationen, in denen wir uns fragen, warum wir gerade so und nicht anders emotional reagiert haben und warum jemand anderes in der gleichen Situation ganz anders mit seinen Gefühlen umgegangen ist als man selbst. Antworten auf diese Fragen liefert die Art und Weise, wie wir unsere Gefühle regulieren.

    3. 2. Was sind Emotionen und wozu braucht man sie?

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      Emotionen, Gefühle, Stimmungen: Was ist das genau, worin bestehen die Unterschiede und wozu braucht man diese überhaupt

    4. 3. Die Bedeutung der Gedanken – Von Schopenhauer zur modernen Psychologie

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      Gedanken und Gefühle hängen miteinander zusammen und wirken aufeinander ein: Gefühle beinhalten Gedanken und Gedanken können Gefühle auslösen. Gefühle und Gedanken sind außerdem mit bestimmten Verhaltensweisen und körperlichen Reaktionen wie Herzrasen oder Übelkeit verbunden. Was wusste bereits Schopenhauer darüber und was sagt die moderne Psychologie dazu?

    5. 4. Gefühle regulieren

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      Was versteht man unter Emotionsregulation und wie können Sie Ihre Gefühle beeinflussen? In diesem Kapitel erfahren Sie außerdem etwas darüber, ob Sie dazu neigen, Ihre Gefühle eher emotional oder eher kognitiv zu regulieren.

    6. 5. Gefühle intelligent regulieren

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      Eine intelligente Emotionsregulation bedeutet unter anderem, seine Gefühle flexibel zu regulieren. Menschen, die ihre Emotionen intelligent regulieren, passen sich also an verschiedene Situationen an und sind nicht gezwungen, immer wieder ihren emotionalen Mustern zu folgen. Außerdem wird eine intelligente Emotionsregulation dazu führen, dass Sie sich langfristig wohler fühlen.

    7. 6. Neurobiologie der Emotionsregulation – Was passiert im Gehirn, während Gefühle reguliert werden?

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      In diesem Kapitel erfahren Sie, was eigentlich in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie Gefühle regulieren. Das Wissen um die Neurobiologie der Emotionsregulation wird Ihnen dabei helfen, zu verstehen, warum bestimmte Emotionsregulationsstrategien eher negative Konsequenzen haben und andere sich vorwiegend positiv auf unser Wohlbefinden auswirken.

    8. 7. Gefühle lassen sich beeinflussen!

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      Sind Sie der Meinung, dass Sie Ihre Gefühle kontrollieren und beeinflussen können, oder glauben Sie, dass Sie keinen Einfluss auf Ihre Emotionen haben? – In diesem Kapitel finden Sie es heraus.

    9. 8. (Negativer) Stress, emotionales Erleben und Wohlbefinden: die Bedeutung der Gefühlsregulation

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      Eine unangemessene Emotionsregulation hat negative Auswirkungen auf Ihre seelische und körperliche Gesundheit. Eine intelligente Gefühlsregulation hingegen senkt das Risiko für psychische Störungen und geht mit positiven Gefühlen und Wohlbefinden einher.

  3. Gefühlsregulation trainieren: ein 8-Wochen-Programm

    1. Frontmatter

    2. 9. Eine kurze Einführung

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      Das in den Kapiteln 10–17 dargestellte 8-Wochen-Programm „Gefühle im Griff“ ist für alle geeignet, die ihre Emotionsregulation verbessern oder optimieren möchten.

    3. 10. Woche 1: Gefühle entdecken und Ihre Emotionsregulation erkunden!

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      In der ersten Woche geht es darum, dass Sie sich selbst dabei „erwischen“, wie Sie Ihre Gefühle regulieren. Außerdem sollen Sie lernen, Emotionen wahrzunehmen und diese genau zu benennen. Dabei handelt es sich um einen zentralen Prozess, denn nur das, was Sie erkennen, können Sie auch beeinflussen.

    4. 11. Woche 2: Emotionsregulation testen und Grübeln abbauen!

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      In der zweiten Woche erfahren Sie, welche Gefühlsregulationsstrategien Sie bisher häufig und welche Sie eher selten verwendet haben. Außerdem wenden Sie sich der ersten konkreten Emotionsregulationsstrategie zu – dem Grübeln – und lernen, wie Sie diese eher problematische Strategie vermeiden können.

    5. 12. Woche 3: Unterdrückung von Gefühlen: Emotionen Raum geben!

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      Manchmal möchten wir nicht, dass andere uns unsere Emotionen ansehen oder wir wollen ein Gefühl selbst nicht mehr spüren, dann unterdrücken wir Gefühle. In dieser Woche lernen Sie, welche negativen Konsequenzen mit dem Unterdrücken von Emotionen einhergehen und wie Sie Ihren Gefühlen stattdessen angemessen Ausdruck verleihen können.

    6. 13. Woche 4: Neubewertung: die Kunst die Dinge ins richtige Licht zu rücken

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      Bei der Neubewertung von Situationen können Sie die Art und Weise, wie Sie über Dinge denken und fühlen, beeinflussen. Dies wird Ihnen eine gewisse Unabhängigkeit von äußeren Bedingungen ermöglichen und neue Wege für Denken, Handeln und Fühlen eröffnen.

    7. 14. Woche 5: Akzeptanz

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      In Woche 5 werden Sie dazu angeleitet, bestimmte Situationen und damit verbundene Gefühle zu akzeptieren. Akzeptanz meint dabei das bewusste Annehmen der eigenen Emotionen, ohne diese zu bewerten oder zu verurteilen und ohne den Versuch, Ihre Gefühle verändern zu wollen.

    8. 15. Woche 6: Problemlösen

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      In dieser Woche werden Sie lernen, Schritt für Schritt effektiv Probleme zu lösen. Dabei werden rationale Überlegungen und sachliche Lösungsvorschläge im Vordergrund stehen. Sie werden überrascht sein, wie positiv sich dies auch auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken wird.

    9. 16. Woche 7: Die Risiken des Vermeidens

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      Die Angst vor einer Konfrontation bewegt viele Menschen dazu, Gefühle, Gedanken oder Erinnerungen zu vermeiden. In manchen Situationen handelt es sich bei Vermeidung durchaus um eine hilfreiche Strategie, doch langfristig richtet sie Schaden an. In dieser Woche erfahren Sie, wie Sie Vermeidung vermeiden können.

    10. 17. Woche 8: Zusammenfassung und Ausblick auf Selbstregulation

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      In der letzten Woche erwartet Sie ein Rückblick auf die vergangenen Wochen: Welche Fortschritte haben Sie bisher gemacht? Außerdem erlernen Sie, wie Sie ausgehend von Ihrer nun verbesserten Emotionsregulation zu einer generell verbesserten Selbstregulation gelangen können.

    11. 18. Arbeitsmaterialien

      Sven Barnow
      Zusammenfassung
      In diesem Kapitel finden Sie alle nötigen Arbeitsmaterialien für die erfolgreiche Durchführung des 8-Wochen-Programms „Gefühle im Griff“.

  4. Backmatter

Titel
Gefühle im Griff!
Verfasst von
Prof. Dr. Sven Barnow
Copyright-Jahr
2018
Verlag
Springer Berlin Heidelberg
Electronic ISBN
978-3-662-54637-6
Print ISBN
978-3-662-54636-9
DOI
https://doi.org/10.1007/978-3-662-54637-6

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