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Funktionelles Fitnesstraining

150 Übungen für Breiten-, Leistungssportler und Übungsleiter

Verfasst von
Prof. Dr. Hans-Henning Epperlein

Prof. Dr. Hans-Henning Epperlein

  • Institut für Anatomie, TU Dresden, Dresden, Germany
Prof. Dr. Klaus Wichmann

Prof. Dr. Klaus Wichmann

  • Institut für Sportwissenschaft, TU Braunschweig, Braunschweig, Germany
Prof. Dr. Andreas Deussen

Prof. Dr. Andreas Deussen

  • Institut für Physiologie, TU Dresden, Dresden, Germany
Verlag
Springer Berlin Heidelberg

Über dieses Buch

Das Buch enthält eine Kombination von funktionellen Bewegungsübungen und Ausdauersportarten, mit denen sich eine dauerhafte Fitness erreichen lässt. Grundlage und Maß für die Fitness sind Übungsprogramme, die so ausgerichtet sind, dass sich damit ein um 1500-2500 kcal höherer wöchentlicher Energieumsatz gegenüber Körperruhe erzielen lässt - ideal für die Prävention. Im theoretischen Teil des Buches werden die an den Körperbewegungen beteiligten Gewebe vorgestellt und Grundlagen zur Motorik, Fitnesskontrolle und Trainingssteuerung erörtert. Im weitaus größeren praktischen Teil werden über 150 Übungen für Halle, Wald und Strand angeboten (die für Halle und Strand auch mit Musik) sowie zahlreiche Ausdauersportübungen. Die Grundübungen werden ausführlich erläutert, hauptsächlich benutzte Muskeln (Agonisten und Haltemuskeln) werden genannt, und bei den Hallenübungen auch schematisch dargestellt. Die Übungen sind auch zur Kräftigung abgeschwächter Muskeln, zur Dehnung verkürzter Muskeln, zur Mobilisation von Gelenken und zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistung geeignet. Das Buch richtet sich an Breiten- und Leistungssportler sowie Sportlehrer, Trainer, Physiotherapeuten und Sportmediziner.

Inhaltsverzeichnis

  1. Frontmatter

  2. THEORIE (T)

    1. Frontmatter

    2. Kapitel 1. Einführung

      Hans-Henning Epperlein, Klaus Wichmann, Andreas Deussen
      Zusammenfassung
      Der Mensch ist für Bewegung gebaut. Trotzdem befinden sich heute täglich Millionen von Menschen stundenlang in körperlichen Zwangshaltungen, z. B. bei der Ausübung einer praktischen Tätigkeit oder im Büro oder Auto. Nach oft einförmigen körperlichen Beanspruchungen sind am Ende des Tages manche Muskeln kaum gefordert worden und verspannt.

    3. Kapitel 2. Körperbewegung und Motorik

      Hans-Henning Epperlein, Klaus Wichmann, Andreas Deussen
      Zusammenfassung
      Zu den Organsystemen des Körpers zählen das Bewegungssystem, Immunsystem, Atmungssystem, Verdauungssystem, Ausscheidungssystem, Nervensystem und Herz-Kreislaufsystem (Appell und Stang-Voss, 2012). Wir befassen uns zunächst mit dem Bewegungssystem, das aus einem passiven und einem aktiven Anteil besteht und Skelettmuskeln, Knorpel/Knochen und Gelenke umfasst. Dann gehen wir auf grundlegende Funktionen des Herz-Kreislauf- und Nervensystems ein, soweit diese für die Versorgung des Bewegungssystems mit Nährstoffen und Sauerstoff bzw.

    4. Kapitel 3. Fitnesskontrolle

      Hans-Henning Epperlein, Klaus Wichmann, Andreas Deussen
      Zusammenfassung
      Zu Beginn eines zielgerichteten, systematischen Trainings sollten besonders Anfänger und Wiedereinsteiger ihre Konstitution und körperliche Leistungsfähigkeit überprüfen, vor allem, wenn es auf die persönlichen Bedürfnisse ausgerichtet (= personalisiert) sein soll. Ohne Kenntnisse darüber können keine realistischen Trainingsziele formuliert und keine wirksamen Trainingspläne entworfen werden. Im Gesundheitssport zielt das Training vor allem auf die Verbesserung mangelhafter körperlicher Fähigkeiten.

    5. Kapitel 4. Fitnesstraining

      Hans-Henning Epperlein, Klaus Wichmann, Andreas Deussen
      Zusammenfassung
      Zunächst definieren wir einige grundlegende Begriffe zum Fitnesstraining, die wir in diesem Buch benutzen.

    6. Kapitel 5. Training und Körperfunktionen

      Hans-Henning Epperlein, Klaus Wichmann, Andreas Deussen
      Zusammenfassung
      Bei der Darstellung der trainierbaren Eigenschaften des Bewegungssystems (besser: des neuro-muskulo-skelettalen Systems) folgen wir der von Hollmann und Strüder (2009) gewählten Systematik der motorischen Beanspruchungsformen.

  3. ÜBUNGEN (Ü)

    1. Frontmatter

    2. Kapitel 6. Übungshinweise

      Hans-Henning Epperlein, Klaus Wichmann, Andreas Deussen
      Zusammenfassung
      Der Übungsteil (Ü) baut auf den im Theorieteil (T), Kapitel T1-T5, gemachten Aussagen auf. Er enthält Übungshinweise (Ü1), Übungen zu den Übungsbereichen (Ü2) Halle (H), Wald (W), Strand (S) und Ausdauersport (AS) sowie Übungsprogramme (Ü3) für Fitnesssportler (Ü3.1–4) und Leistungssportler (Ü3.5).

    3. Kapitel 7. Übungsbereiche

      Hans-Henning Epperlein, Klaus Wichmann, Andreas Deussen
      Zusammenfassung
      Die Übungen des Bereiches Halle finden in einer Sport- oder Gymnastikhalle statt (Mindestmaße ca. 15 m x 30 m; lange Seite wegen der Laufübungen). Die Übungen gliedern sich in vier Teilbereiche: Halle-Warm up (HW), Halle-Ausdauer (HA), Halle-Kraft (HK) und Halle-Dehnen/Mobilisation (HD). Im Abschnitt Übungsprogramme (Ü3) haben wir für diese Teilbereiche ca. einstündige Übungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Trainierte zusammengestellt (Abfolge: 5 min Warm up, 20 min Ausdauer, 25 min Kraft und 10 min Dehnen/Mobilisation).

    4. Kapitel 8. Übungsprogramme

      Hans-Henning Epperlein, Klaus Wichmann, Andreas Deussen
      Zusammenfassung
      Dieser Abschnitt enthält Übungsprogramme für alle Teilnehmer zu den Übungsbereichen Halle, Wald, Strand und Ausdauersport sowie ein Hallen-Übungsprogramm für Leistungssportler (Läufer, Radfahrer, Fußballspieler). Alle Übungsprogramme außer dem Hallenprogramm für Fitnesssport sind mit Bildfolgen der vorgeschlagenen Übungen versehen.

  4. Backmatter

Titel
Funktionelles Fitnesstraining
Verfasst von
Prof. Dr. Hans-Henning Epperlein
Prof. Dr. Klaus Wichmann
Prof. Dr. Andreas Deussen
Copyright-Jahr
2021
Verlag
Springer Berlin Heidelberg
Electronic ISBN
978-3-662-62593-4
Print ISBN
978-3-662-62592-7
DOI
https://doi.org/10.1007/978-3-662-62593-4

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