Fit für gute 120 Jahre

Einleitend zeigen wir auf, dass es als Alternative zum heute dominierenden industriellen Lebensstil mit der Folge vieler sog. Zivilisationskrankheiten auch einen gesundheitsfördernden Lebensstil gibt. Diesen pflegten schon vor Jahrhunderten Naturvölker, die mit guter Luft, gutem Wasser und einer naturbelassenen Nahrung lebten. Dazu berichten wir auch von vielen Menschen, die mit sich im körperlichen und seelischen Einklang ein aktives Alter von 100 plus erreicht haben und für die „Ruhestand“ eher ein Fremdwort ist. Diese erfolgreichen Aktiven im 100-Jahre-Club sind gleichzeitig eine Orientierungsmarke für die geschätzt etwa 10–12 Mill. Menschen, die in Deutschland heute, wie wir ihn nennen, einen FIT120-Lebensstil pflegen.

Präventologisches Denken ist keine Blüte der Neuzeit, schon von namhaften Persönlichkeiten in der griechischen (Hypokrates) und römischen Antike können wir heute noch lernen: Sie prägten die Haltung des „gesunden Geistes im gesunden Körper“. Auch berichten wir über die chinesische Naturheilkunde, die heute wieder entdeckt wird. Und hinzu kommen westliche heilkundliche Lehren und Traditionen, die von Hildegard von Bingen bis zum Pastor Kneipp reichen: Orientierungsmarken für Menschen, die bewusst ihren eigenen präventologischen Lebensstil suchen und entwickeln.

Wie sieht es beim Thema Gesundheit mit den in Deutschland lebenden Menschen aus? Hierzu spannen wir den Bogen vom in Deutschland üblichen Gesundheitsverhalten im Vergleich mit unseren EU-Nachbarn bis zum deutschen Gesundheitssystem. Schlaglichter:

In diesem Kapitel zeigen wir wichtige Rahmenbedingungen für die menschliche Lebenszeit auf. Danach kann man von Folgendem ausgehen:

Zunächst analysieren wir die Mutter aller Gesundheitsfragen: Ist das menschliche Immunsystem eher die „Krankheitsmutter“ oder nur Anzeiger von Krankheiten und damit auch von Gesundheit? Das führt uns weiter zur Erforschung der Gründe für einen frühen Ablauf der aktiven Lebenszeit bei vielen Menschen und wirft umgekehrt die Perspektive auf, wie Menschen ihre aktive Lebenszeit wesentlich verlängern können.

Wir zeigen die Rahmenbedingungen für aktive Lebenszeit-Faktoren auf: Für Faktoren, deren bewusste Nutzung und Gestaltung zu einer Ausdehnung eines aktiven, gesunden und langen Lebens führen können. Eine hohe Bedeutung hat in diesem Zusammenhang der Einfluss von Menschen auf die Lebensdauer ihrer Telomere. Wir betonen die Gestaltungsmöglichkeiten, die mit einer Transparenz von Einflussfaktoren des individuellen Lebensstils auf Telomere gegeben sind. Für die Gestaltung der Umsetzung verweisen wir auf Kapitel 21. Zudem behandeln wir die Lebenszeitfaktoren Vermeidung von DNA-Mutation, Lebenszeitfaktor „Gene“ und Lebenszeitfaktoren Glykation und Insulinresistenz.

Zu den sekundären Lebenszeitfaktoren – sie sind nicht aktiv gestaltbar, sondern darauf sollten Sie achten – nehmen wir in diesem Kapitel Stellung, und zwar:

In diesem Kapitel sprechen wir erste Gestaltungsansätze an: Zunächst auf der Ebene von Kommunen, die zur Beherrschung ihrer Gesundheitskosten kollektiv Gesundheit managen wollen, am Beispiel einer Großkommune in den USA und einer badischen Kleinstadt. Zudem setzen wir uns mit den Ergebnissen eines Selbstvermessungs-Sozialexperiment mit Unterstützung durch „Wearables“ auseinander und untersuchen Einschätzungen von Fitness-Trackern zwischen Wunschdenken und Realität.

Wenn Sie sich bisher geduldig die Inhaltsangaben der vorstehenden Kapitel angeschaut haben, fragen Sie sicherlich: Wann geht es jetzt los mit dem, was Sie aktiv tun können? Wir starten mit einer detaillierten Behandlung des Dreimal-Wohlbefindens-Ansatzes der WHO, wonach ein Mensch gesund ist, wenn sich bei ihm körperliches (was gehört dazu?), seelisches (was dazu?) und soziales (was dazu?) Wohlbefinden im Einklang befinden: Wie lässt sich der WHO-Dreiklang operational umsetzen?

Für die operationale Umsetzung des WHO-Wohlbefindens-Dreiklang stellen wir Ihnen einen von uns entwickelten Baukasten mit 10 Bausteinen zum ganzheitlichen Wohlbefinden vor, die wir in den Kap. 11−20 ausführlich beschreiben. Diese 10 Bausteinsäulen, die das Wohlbefindens-Dach tragen je– drei für das körperliche und soziale, vier für das seelische Wohlbefinden – stehen nicht isoliert nebeneinander, sondern sind miteinander in ihren Wirkungen verbunden nach dem Prinzip: Alles hängt mit Allem zusammen. Eine verbindende Plattform ist eine FIT120-Gesundheit-Scorecard.

Inwieweit trägt eine gesunde Ernährung zum körperlichen Wohlbefinden mit Ausstrahlung auf das seelische und soziale Wohlbefinden bei? Umgekehrt: Inwieweit kann eine ungesunde Ernährung die Gesundheit gefährden? Nach einigen Schlaglichtern – was ist „gesunde Ernährung“? Was sind ihre Todfeinde? Sinnhaftigkeit von Diäten? Was können Sie also tun, um gesund und vital zu bleiben? – erläutern wir das an Hand der sechs Erfolgsfaktoren für gesunde Ernährung: Anteil vollwertiger Lebensmittel, Qualität der Flüssigkeitsauswahl, Sinnhaftigkeit ergänzender Vitalstoffzufuhr, individueller Anpassung der Ernährung an den Körper, Suchtverhalten und Umsetzung der Kunst des Essens, durch Verstoffwechselung, um gutes Ernährungspotenzial auszuschöpfen. Das führen wir in einer FIT120-Ernährungs-Scorecard zusammen.

Inwieweit trägt Bewegung in sauerstoffreicher Luft zur Förderung des körperlichen Wohlbefindens mit Ausstrahlung auf das seelische und soziale Wohlbefinden bei? Umgekehrt: Inwieweit kann unzureichende Bewegung die Gesundheit gefährden? Nach den Schlaglichtern – Bewegungstrainings-Strategien, Ausdauer-Sportarten zur individuellen Auswahl, damit Bewegung nicht schadet – erläutern wir dies anhand der 6 Erfolgsfaktoren für Bewegung: Ganzjahres-Ausdauer-Training, Steige-Training, kontinuierliches Kraft-Training, kontinuierliche Gymnastik, ausgewogene Gelenkbelastung, ausgewogene Körper-Balance. Dies führen wir in der FIT120-Bewegungs-Scorecard zusammen.

Inwieweit trägt ein gesundes Körper-Umfeld zur Förderung des körperlichen Wohlbefindens mit Ausstrahlung auf das seelische und soziale Wohlbefinden bei? Umgekehrt: Inwieweit kann ein nicht gesundes Körper-Umfeld die Gesundheit insgesamt gefährden? Das schildern wir an Hand der 6 Erfolgsfaktoren für ein gesundes Körper-Umfeld: Sonne und Licht-Qualität, Elektrosmog, technische Felder, Luftqualität als Jungbrunnen, Ruhe-Qualität, erfüllender Schlaf als Verjünger und Pendel-Qualität. Das führen wir in der Gesunde-Körperumfeld-Scorecard zusammen.

Inwieweit tragen Positiv-Denken und In-sich-Ruhen zur Förderung des seelischen Wohlbefindens mit Ausstrahlung auf das körperliche und soziale Wohlbefinden bei? Umgekehrt: Inwieweit kann negatives Denken mit der Folge von Stress die Gesundheit gefährden? Zunächst finden Sie einführende Gedanken: Wie man mit Positiv-Denken die Zukunft in seinem Sinne mitgestalten und so in sich ruhen kann, wie man Positiv-Denken trainieren kann, Erkenntnisse der Gehirnforschung zum Positiv-Denken. Danach stellen wir Ihnen die 6 Erfolgsfaktoren zum Positiv-Denken vor: Denken prägt Leben, individuelles berufliches Umfeld, BGM-Umfeld, Selbstliebe und geliebt werden, mit Selbstoptimierung umgehen, Begrenzungen und Freiräume. Mit „Positiv-Denken auf einen Blick“ führen wir das in einer FIT120-Positiv-Denken-Scorecard zusammen.

Inwieweit trägt eine erfüllende Partnerschaft zur Förderung des seelischen Wohlbefindens mit Ausstrahlung auf das körperliche und soziale Wohlbefinden bei? Umgekehrt: Inwieweit kann eine schwierige Partnerschaft mit der Folge von Stress die Gesundheit gefährden? Nach den Schlaglichtern – Glückshormone durch erfüllende Partnerschaft, Ähnlichkeiten und Gegensätze in Beziehungen, Glückskriterien für langjährige lebendige Beziehungen – stellen wir Ihnen hierzu die 6 Erfolgsfaktoren für erfüllende Partnerschaft vor: Lebensstil und Eigenarten, wechselseitige Gesprächsfähigkeit, Gemeinsamkeiten Liebe und Erotik, Gemeinsamkeiten bei Freizeit & Hobbys, Komplementarität und Konkurrenz, wechselseitige Konfliktfähigkeit. Als „Erfüllende Partnerschaft“ auf einen Blick“ führen wir das in der FIT120-Erfüllende-Partnerschaft-Scorecard zusammen.

Inwieweit tragen gute Freundschafts- und Sozialkontakte zur Förderung des seelischen Wohlbefindens mit Ausstrahlung auf das körperliche und soziale Wohlbefinden bei? Umgekehrt: Inwieweit kann Einsamkeit mit der Folge von Stress die Gesundheit gefährden? Nach einigen Schlaglichtern stellen wir Ihnen die 6 Erfolgsfaktoren für Freundschafts- und Sozialkontakte vor: Netzwerkqualität des Freundeskreis, Geschwister und Verwandte, Berufsumfeld und Freundeskreis, Partnerschaft und Freundeskreis, soziale Kontakte als Ruhepol, Einbettung in ideelle Netzwerke. Das führen wir in der FIT120-Freundschafts-Scorecard zusammen: „Freundschafts- und Sozialkontakte auf einen Blick“.

Inwieweit kann erfüllende Erotik und Sexualität zur Förderung des seelischen Wohlbefindens mit Ausstrahlung auf das körperliche und soziale Wohlbefinden beitragen? Umgekehrt: Inwieweit kann sexueller Frust Stress erzeugen und die Gesundheit gefährden? Nach den Schlaglichtern – mit erfüllender Erotik länger gesund, einführender Blumenstrauß zu Erotik und Sexualität – stellen wir Ihnen die 6 Erfolgsfaktoren für erfüllende Erotik und Sexualität vor: Subjektives Verhältnis zur Sexualität, Erotik und Körper-Balance, Erotik-Qualität in der Partnerschaft, Erotik-Kommunikation, Leistungstrieb und Sexualität, Individualbedarf. Das führen wir in der FIT120-Erotik-Scorecard zusammen.

Inwieweit trägt ein akzeptabler wirtschaftlicher Rahmen zur Förderung des sozialen Wohlbefindens mit Ausstrahlung auf das körperliche und seelische Wohlbefinden bei? Umgekehrt: Inwieweit kann wirtschaftliche und Altersvorsorge-Angst die Gesundheit gefährden? Wir betrachten einführend die Felder Gesundheit und wirtschaftlicher Erfolg und geben einen Überblick über Altersvorsorge sowie den Aspekt zusätzliche Sicherheit über Familie und den Freundeskreis. Danach stellen wir die 6 Erfolgsfaktoren für einen akzeptablen wirtschaftlichen Rahmen vor: Ausbalancierter Vorsorge- und Risiko-Mix, Altersarmut-Gefahr, Möglichkeit von Nebentätigkeiten, fremdgenutzte Immobilie, eigengenutzte Immobilie, halbiertes Vermögen. Mit der „FIT120-Wirtschaftsrahmen-Scorecard“ führen wir das zu einem wirtschaftlichen Rahmen auf einen Blick zusammen.

Inwieweit trägt die Bereitschaft, sich ständig zu fordern und dadurch zu fördern, zum sozialen Wohlbefindens mit Ausstrahlung auf das körperliche und seelische Wohlbefinden bei? Umgekehrt: Inwieweit kann Passivität und sich Hängenlassen die Gesundheit gefährden? Das Spektrum für sich fordern und fördern ist breit: Lebenslange Neugier: Basis für sich fordern und fördern, Kompetenzmodell – Fördermodell: Münze mit zwei Seiten, Macht der Konzentration: Wie man „Gehirn“ trainiert erhält. Auf dieser Basis stellen wir Ihnen die 6 Erfolgsfaktoren für sich fordern und fördern vor: Leben heißt aktiv sein, aktiv bleiben; Bildung und Lernen, aktiv bleiben im Beruf/Arbeitsumfeld, aktiv bleiben in Lebensstil und Gestaltung, lieber gemeinsam aktiv als allein, aktiv bleiben mit FIT 120. Das führen wir in der FIT120-Forder-Förder-Scorecard zusammen: „Sich fordern und fördern“ auf einen Blick.

Inwieweit trägt die Identifikation mit positiven Werten zur Förderung des sozialen Wohlbefindens mit Ausstrahlung auf das körperliche und seelische Wohlbefinden bei? Umgekehrt: Inwieweit kann ein Konflikt mit positiven Werten die Gesundheit gefährden? Zunächst erläutern wir Aspekte zum Zusammenhalt der Gesellschaft, ein Wertespektrum und betrachten Persönlichkeiten im Spiegel von Prüfkriterien. Danach stellen wir die 6 Erfolgsfaktoren zu positiven Werten vor: Die eigenen Werte leben, die Umwelt bewahren, sein Umfeld durch Beispiele stärken, Mitverantwortung für gesellschaftliche Strukturen übernehmen, den aufrechten Gang bewahren, sich an positiven Beispielen orientieren.

Sie wollen die Selbsteinschätzungen Ihrer Erfolgsfaktoren messen? Die Basis bietet Ihnen die FIT120-Gesundheits-Scorecard. Pro Baustein können sie diese erzeugen (Kap. 11–20) und danach nach Wohlbefindensphären zusammen führen:Diese drei Wohlbefindens-Scorecard können Sie dann in der FIT120-Master-Gesundheits-Scorecard zusammenfügen: „Nur was man messen kann, kann man managen.“ (Alte Controlling-Regel).

Sie erinnern sich: Gemäß WHO-Slogan hängt bei Gesundheit alles mit allem zusammen. In diesem Sinne können sie alle 60 Erfolgsfaktoren für Ihre Gesundheit miteinander kombinieren. Das ergibt rechnerisch zwar 3.540 (60 X 60 -60) Kombinationsmöglichkeiten, aber nicht alle habe den gleichen Grad von Bedeutung. Deshalb erläutern wir, welche Kombinationen besonders für Sie Bedeutung haben können. Dazu stellen wir Ihnen auch mögliche Anwendungen in den Kapiteln 24–28 dar.

In diesem Kapitel zeigen wir, wie man die individuellen Fähigkeiten von Menschen auf der Basis der Erfolgsfaktoren mit externen Anforderungen so vernetzen kann, dass die Gesundheit darunter nicht leidet, sondern sogar gefördert wird. Als Basis hierzu nutzen wir hierfür die international bewährten ACP-Profile, mit denen man definierte Anforderungen und Eignungspotenziale – für diese kann man die Erfolgsfaktoren-Selbsteinschätzungen als „Input“ nutzen – miteinander abgleichen kann. Ein solches Matching-Ergebnis kann man für private Partnerschafts-Kombinationen und berufliche Zwecke – auch im betrieblichen Gesundheits-Management – nutzen.

Depressionen gelten (im Gegensatz zu Midlife Crisis – vgl. Kap. 25) als anerkannte Krankheit. Männer haben kein geringeres Depressionsrisiko als Frauen, aber die Diagnose wird bei Ihnen seltener gestellt. Männer neigen eher zum Verdrängen und Ausweichen in Burnout, während Frauen Schmerz in ihr Bewusstsein hineinsaugen, aber eher darüber reden. Besonders wirksam, um Depressionen entgegen zu wirken, ist die Selbsttherapie. Über die Vernetzung der selbst eingeschätzten Erfolgsfaktoren der Bausteine des körperlichen, seelischen und sozialen Wohlbefindens kann man Depressionsabbau durch die Reise in die eigene Gefühlswelt selbst vorbereiten und bei Bedarf in Begleitung eines Coaches fortsetzen, um so die eigenen Gefühle zu erkennen und zu benennen.

Gesundheitsvorsorge und Alters- und Risikovorsorge müssen Hand in Hand gehen, weil sie über Budgetkonkurrenz miteinander verkettet sind. Hierzu bieten wir Ihnen eine Entscheidungsunterstützung durch Vernetzung der Erfolgsfaktoren zur Altersvorsorge (Baustein 8, Kap. 18) mit allen Erfolgsfaktoren der Gesundheitsvorsorge gemäß Bausteine 1–7 (Kap. 11–17) und 9 und 10 (Kap. 19 und 20). Beispiele für Wirkungen auf Altersvorsorge:Das zeigen wir Ihnen mit der integrierte Wohlbefindens- und Altersvorsorge-Scorecard.

Auch für Prävention gilt: Wer die Jugend gewinnt, kann auch die Zukunft gewinnen. Der Handlungsbedarf zeigt sich heute bei Kindern an Supermarktkasse und Bushaltestellen. Prävention muss deshalb in der Kita anfangen, wo verantwortungsbewusste Erwachsene schon die ersten Weichen für die Gesundheit nachfolgender Generationen stellen können. In diesem Kapitel zeigen wir, was junge Menschen von Prävention wissen sollten, damit sie schon früh den Kompass ihrer Lebensuhr justieren und als eigenverantwortliche Gesundheitsbürger (Bildungsziel) handeln können und dabei umsetzen, was ihnen vorgelebt wird.

Über einen präventologischen Lebensstil vieler Menschen und auch vieler nachwachsender Jugendlicher besteht die Chance, heute noch verheerende Zivilisationskrankheiten, die primär verhaltensbedingt sind, über zunehmendes Gesundheitsbewusstsein auszutrocknen. Den Zivilisationskrankheiten kann der Nachschub ausgehen,

Wir erläutern, wie man „Gesundheit“ wie eine mathematische Formel ausdrücken und so für Sie als Leser noch transparenter formulieren kann. Der Schlüssel: Gesundheitsformel für Menschen als Geschöpf der Evolution, beginnend Entzifferung des Genoms als Start zur individualisierten Medizin. Das stellt hohe Anforderungen an die Big Data-Qualität. Weitere Gesundheitsformel-Aspekte: Naturschutz ist gesund. Gesundheitserhaltung vor Gesundheits-Wiederherstellung. Rollenerwartungen und -verteilung der Player in der Gesundheitsversorgung. Programmierte Gesundheit unter Akzeptanzaspekten. Nächste Ausfahrt Zukunft auch in der Gestaltung des gesunden Lebensstils. Vegetarier, Radfahrer, Tierschützer haben oft die besseren Argumente – wie gehen sie damit um? Wie die Welt immer besser werden kann oder wird sie extrem hektisch? Machen 70-jährige Platz für Jüngere?

Für den Übergang zur Ernährungsmedizin stellen wir Ihnen folgende Aspekte vor:Können Politik und Gesellschaft die Krieger der Zuckerindustrie in den Griff bekommen?

Wir erläutern, warum Gesundheitsbildung die einzige Medizin ist. So können wir erreichen, dass nicht immer mehr Jugendliche Früh-Diabetes bekommen und jeder Abiturjahrgang ins kalte Wasser geworfen wird. Wir erläutern, warum wir ein allgemein verständliches Vorsorgebuch für junge Erwachsene (Nachwachsende: 800.000 jährlich) brauchen, dass diese sich jährlich erneuernde Zielgruppe über die wichtigsten Fragen ihrer Vorsorge informiert. So kommen wir zu einem höheren nationalen Level von Gesundheitskompetenz.

In diesem Kapitel geht es um die Themen Verknüpfung von Informationsquellen der Schulmedizin sowie um Verhaltens-Konsequenzen für Beitragsreduzierer, was Sie berühren kann:Wir beleuchten, warum es noch keine Gesundheits-Präventionskarte gibt, mit der sich Gesundheitsbewusste eigenverantwortlich steuern und im Lebensstil umzusetzen können.

Der Titel dieses Kapitels sagt es schon: Es geht um mehrere getrennt zu sehende Aspekte: Wir diskutieren, wie das auch auf breitere Bevölkerungskreise ausstrahlen kann.

Hier berichten wir über Rollen, die teilweise im Wandel sind. Wichtige Aspekte:

In diesem Kapitel äußern wir uns kritisch zu gesundheitsnahen gesellschaftlichen Fragen:

Da Spezialisten für den ganzen Menschen fehlen, berichten wir über politische Prioritäten:

Wir werden erst genau wissen, wie Altern funktioniert, wenn wir es aufhalten können. Da das gesunde Altern schon in der Jugend beginnt, stellen wir Ihnen folgende Fragen:

Jetzt können Sie das Marathontor durchlaufen und in die letzte Zielrunde unseres Marathonlaufs einbiegen. Merksätze und Fragen zum Zieleinlauf: Jeder Mensch ist einzigartig: In seiner genetischen Struktur, wie er damit in ein ihn prägendes Milieu hineingeboren ist und wie er mit seiner Einzigartigkeit umgeht.. Was kann der Mensch beeinflussen? „Was kann ich gegen meine Gene tun?“ Nun bekommt der Bürger die Chance, seiner Gesundheit Schmied zu werden: Gemäß WHO-Formel helfen ihm die Bausteine und die FIT120-Gesundheits-Scorecard dabei.

„Die Vergangenheit akzeptieren, die Gegenwart genießen, die Zukunft im Blick haben“Viel Erfolg bei Ihrer individuellen Kompasssteuerung und persönlichen Maßnahmenplanung. Für Ihre individuelle Umsetzung finden Sie unter www.​fit120a.​com auch eine Hilfe. Wir wünschen Ihnen bestmöglichen Erfolg auf Ihrer weiteren präventologischen Lebensreise.