Skip to main content
main-content

Tipp

Weitere Kapitel dieses Buchs durch Wischen aufrufen

2019 | OriginalPaper | Buchkapitel

12. Baustein 2: Bewegung in sauerstoffreicher Luft

verfasst von : Heinz Benölken

Erschienen in: Fit für gute 120 Jahre

Verlag: Springer Berlin Heidelberg

Zusammenfassung

Inwieweit trägt Bewegung in sauerstoffreicher Luft zur Förderung des körperlichen Wohlbefindens mit Ausstrahlung auf das seelische und soziale Wohlbefinden bei? Umgekehrt: Inwieweit kann unzureichende Bewegung die Gesundheit gefährden? Nach den Schlaglichtern – Bewegungstrainings-Strategien, Ausdauer-Sportarten zur individuellen Auswahl, damit Bewegung nicht schadet – erläutern wir dies anhand der 6 Erfolgsfaktoren für Bewegung: Ganzjahres-Ausdauer-Training, Steige-Training, kontinuierliches Kraft-Training, kontinuierliche Gymnastik, ausgewogene Gelenkbelastung, ausgewogene Körper-Balance. Dies führen wir in der FIT120-Bewegungs-Scorecard zusammen.
Literatur
Zurück zum Zitat Benölken H, Pauli-Hensel H (2014) FIT für 120 Jahre. Sauerstoff durch Bewegung inhalieren. Hamburg, Hamburg im Blick Benölken H, Pauli-Hensel H (2014) FIT für 120 Jahre. Sauerstoff durch Bewegung inhalieren. Hamburg, Hamburg im Blick
Zurück zum Zitat Dieselben (2014) Ernährung und Bewegung im Team. Hamburg im Blick, Hamburg Dieselben (2014) Ernährung und Bewegung im Team. Hamburg im Blick, Hamburg
Zurück zum Zitat Döll M (2010) Arthrose Endlich schmerzfrei durch Bio-Stoffe. Herbig, München. ISBN 3-7766-2338-1 Döll M (2010) Arthrose Endlich schmerzfrei durch Bio-Stoffe. Herbig, München. ISBN 3-7766-2338-1
Zurück zum Zitat Elstner F, Schnack G (2019) Bonusjahre. Durch Bewegung, Meditation, und Elastizität in ein erfülltes und gesundes Leben. Piper, München. ISBN 978-3-492-05836-0 Elstner F, Schnack G (2019) Bonusjahre. Durch Bewegung, Meditation, und Elastizität in ein erfülltes und gesundes Leben. Piper, München. ISBN 978-3-492-05836-0
Zurück zum Zitat Ganthen D, Niehaus J (2014) Die Gesundheitsformel. Knaus, München, S 52. ISBN 978-3-8135-0648-8 Ganthen D, Niehaus J (2014) Die Gesundheitsformel. Knaus, München, S 52. ISBN 978-3-8135-0648-8
Zurück zum Zitat Geck M (2018) Man darf im Alter nichts aufhören. Westfalenpost, 13. November Geck M (2018) Man darf im Alter nichts aufhören. Westfalenpost, 13. November
Zurück zum Zitat Kieser W (2005) Gesundheit kennt kein Alter. Heyne, München. ISBN 978-3-453-66012-0 Kieser W (2005) Gesundheit kennt kein Alter. Heyne, München. ISBN 978-3-453-66012-0
Zurück zum Zitat Krohn P (2014) Auf einem neuen Planeten. Frankfurter Allgemeine Zeitung 33, 8. Februar Krohn P (2014) Auf einem neuen Planeten. Frankfurter Allgemeine Zeitung 33, 8. Februar
Zurück zum Zitat Lembke J (2018) Die Treppen als Turngerät, Interview mit Ulrike Scherzer. Frankfurter Allgemeine Sonntagszeitung  8, 25. Februar Lembke J (2018) Die Treppen als Turngerät, Interview mit Ulrike Scherzer. Frankfurter Allgemeine Sonntagszeitung  8, 25. Februar
Zurück zum Zitat Marquardt J (2006) Nordic walking. Technik, Training & Gesundheit. Tandem Verlag, Königswinter Marquardt J (2006) Nordic walking. Technik, Training & Gesundheit. Tandem Verlag, Königswinter
Zurück zum Zitat Sauer M, Klein B (2005) Ratgeber Starker Rücken. Naumann & Göbel, Köln. ISBN 3-625-11294-9 Sauer M, Klein B (2005) Ratgeber Starker Rücken. Naumann & Göbel, Köln. ISBN 3-625-11294-9
Zurück zum Zitat Scherzer U, Socher J (2016) Altweiberwohnen. Residenz Verlag, Wien Scherzer U, Socher J (2016) Altweiberwohnen. Residenz Verlag, Wien
Zurück zum Zitat Schneider G, Wormser E (2014) Yoga – konzentriert – stabil – entspannt. Lingen-Verlag, Köln Schneider G, Wormser E (2014) Yoga – konzentriert – stabil – entspannt. Lingen-Verlag, Köln
Zurück zum Zitat Speckmann E-J, Wittkowski W (2002) Handbuch der Anatomie. Schattauer Verlag, Stuttgart, S 147 Speckmann E-J, Wittkowski W (2002) Handbuch der Anatomie. Schattauer Verlag, Stuttgart, S 147
Zurück zum Zitat Steffny H (2007) Das große Laufbuch: Vom richtigen Einstieg bis zum Marathon. Südwest-Verlag, Stuttgart Steffny H (2007) Das große Laufbuch: Vom richtigen Einstieg bis zum Marathon. Südwest-Verlag, Stuttgart
Zurück zum Zitat Wormer EJ, Bauer JA Yoga – Gesundheit Vitalität & Lebensfreude, ISBN 2908 5859 Wormer EJ, Bauer JA Yoga – Gesundheit Vitalität & Lebensfreude, ISBN 2908 5859
Zurück zum Zitat Van Aaaken E (1978a) Die schonungslose Therapie. Pohl-Verlag, Lachendorf. ISBN 3-7911-0094-7 Van Aaaken E (1978a) Die schonungslose Therapie. Pohl-Verlag, Lachendorf. ISBN 3-7911-0094-7
Zurück zum Zitat Van Aaaken E (1978b) Programmiert für 100 Lebensjahre. Pohl-Verlag, Lachendorf. ISBN 3-7911-0098-X Van Aaaken E (1978b) Programmiert für 100 Lebensjahre. Pohl-Verlag, Lachendorf. ISBN 3-7911-0098-X
Zurück zum Zitat van Lysebeth A Yoga für Menschen von heute, ISBN 3-570-00464-3 van Lysebeth A Yoga für Menschen von heute, ISBN 3-570-00464-3
Zurück zum Zitat Zoe Grasshoff F, Klasen O, Simon V (2018) Ich radle, also bin ich. Süddeutsche Zeitung 155, 9. Juli Zoe Grasshoff F, Klasen O, Simon V (2018) Ich radle, also bin ich. Süddeutsche Zeitung 155, 9. Juli
Metadaten
Titel
Baustein 2: Bewegung in sauerstoffreicher Luft
verfasst von
Heinz Benölken
Copyright-Jahr
2019
Verlag
Springer Berlin Heidelberg
DOI
https://doi.org/10.1007/978-3-662-58927-4_12